Tất tần tật cách giảm mỡ bụng mẹ nên biết

Có rất nhiều lý do ngăn cản mẹ giảm cân sau sinh. Nuôi con nhỏ nhưng phải chăm tập luyện, ăn uống kiêng khem là điều dường như bất khả thi. Nhưng nếu chỉ cần một chế độ ăn khoa học thôi thì sao?

>>> Nhiệt miệng ở mẹ bầu, và cách khắc phục

Sản phụ sinh thường sẽ mất khoảng 1-2 tháng để có thể giảm mỡ bụng, giảm cân cho cơ thể phục hồi lại như ban đầu. Nếu nôn nóng tìm giảm mỡ bụng sau sinh lúc này sẽ gây hại cho sức khỏe.

Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Cách tốt và an toàn nhất cho sau khi sinh chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Mẹ có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

• Mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng để vết thương nhanh lành. Đồng thời chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo bé có được tất cả các dưỡng chất cần thiết khi bạn cho con bú. Với người sinh nên ăn từ lỏng tới đặc dần để tránh buồn nôn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Từ 5-7 ngày sau sinh, mẹ có thể chuyển sang thức ăn rắn.

• Thực phẩm lúc này có thể bao gồm các loại trái cây giàu chất ô-xy hóa như cam, nho và chuối. Rau xanh lá sẽ giúp tăng cường chuyển động ruột, giữ lại dinh dưỡng bị mất và lấy lại năng lượng. Ngoài ra mẹ có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, đậu phụ.

• Tránh uống đồ có ga, thức ăn chiên vì có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh.

• Vì mất máu sau khi sinh nhiều nên cần bổ sung thêm thực phẩm có hàm lượng sắt cao để duy trì nồng độ hemoglobin ở mức yêu cầu.

• Điều quan trọng là bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn súp, ước nước trái cây để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru và tránh táo bón.

Thực phẩm cần tránh khi giảm mỡ sau khi sinh con
Các món ăn cho bà đẻ sinh đa dạng nhưng cũng cần chú ý tránh hoặc hạn chế một số thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe:

• Tránh đồ uống có ga vì có thể gây ra khí và đầy hơi nên tránh.

• Nước cam quýt nên được dùng thận trọng. Ban đầu có thể uống chúng với số lượng nhỏ, và sau đó tăng nó đến số lượng vừa phải.
• Đồ uống có caffein như cà phê và trà nên uống một lượng vừa phải do tính chất lợi tiểu. Ngoài ra, trong cơ thể mẹ có quá nhiều caffein trong chúng có thể dẫn đến các vấn đề về sự phát triển của trẻ sơ sinh.

• Tránh xa rượu vì nó có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa và dẫn đến các vấn đề phát triển ở trẻ.

• Không ăn thức ăn chiên trong những ngày đầu sau khi sinh vì có thể gây khó tiêu.

• Không dùng cơm ít nhất 3-4 ngày sau khi sinh nếu bạn bị tiểu đường. Các loại đường trong máu cao từ lúa có thể gây trở ngại cho vết sẹo và kéo dài thời gian lành lại.
• Tránh thức ăn và đồ uống lạnh vì dễ khiến bạn bị cảm lạnh.

• Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu lăng trắng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu xanh, bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, ngò tây và hành tây

Phụ nữ sau sinh nên và không nên làm gì?

Điều cần làm

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Tốt nhất là từ 5-6 bữa ăn/ngày.

• Chuẩn bị bữa ăn với khoảng cách khoảng hai giờ. Trong trường hợp bạn cảm thấy đói sớm hơn, hãy ăn nhẹ trái cây hoặc quả hạch.

• Khi có con bạn sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả hơn.

• Cố gắng ăn nhiều bữa ăn với nguyên liệu tươi.

• Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để chăm sóc vết thương

Tuyệt đối tránh

• Tránh nuốt chửng thức ăn, nhai chậm giúp bạn no lâu hơn và không thèm ăn

• Đừng ăn bất cứ thứ gì dễ gây đầy bụng

• Đừng ăn bất cứ thứ gì sẽ khiến bạn bị táo bón.

• Tránh mang, vác nặng

• Cố gắng không leo lên cầu thang hoặc đi lên dốc nghiêng.

• Tránh lái xe trong năm hoặc sáu tuần. Bạn có thể không cảm thấy đủ khỏe để lái xe trong tối đa sáu tuần sau khi sanh mổ vì nếu bạn cần phải thực hiện dừng khẩn cấp nó có thể rất đau đớn.

Thực phẩm giảm mỡ sau sinh từ thiên nhiên

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.

Đồng thời nó cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

>>>>>> 15 sự thật thú vị về sự phát triển của trẻ sơ sinh