MÙA SINH FAIR
Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu cần có những chế độ dinh dưỡng linh hoạt để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Không cần quá cầu kỳ và mất nhiều thời gian, chỉ cần một số điều chỉnh nhỏ trong bữa ăn hàng ngày là mẹ bầu đã có thể hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết mà không lo tăng cân quá nhiều. Cùng tìm hiểu thực đơn dinh dưỡng bà bầu tăng cân ít mà con vẫn khỏe mạnh của Tuticare trong bài viết dưới đây nhé.
Để thai nhi khỏe mạnh, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Mặt khác, những chất dinh dưỡng này cần phải kết hợp với nhau để đảm bảo phát huy được hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Những dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu qua bữa ăn hàng ngày như:
- Axit folic
Trong quá trình mang thai, đây là dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp bé có thể tránh được những khiếm khuyết cơ thể như là bệnh hở hàm ếch, sứt môi, bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi… Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần bổ sung ít nhất từ 400-600mg axit folic mỗi ngày từ thực ăn hoặc thực phẩm chức năng.
- Sắt
Sắt đóng vai trò là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chùn còn là yếu tố giúp tạo ra enzyme cho hệ miễn dịch. Bổ sung đầy đủ sắt, đặc biệt qua thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên sẽ giúp mẹ có thể phòng được nhiều căn bệnh nguy hiểm do môi trường và không khí cho mẹ và bé. Trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ cần bổ sung ít nhất 45-90mg sắt.
- Canxi:
Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi phát triển xương khớp. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung ít nhất 800mg canxi mỗi ngày và lượng canxi cần tăng theo từng giai đoạn của thai kỳ.
- Protein
Protein hay chất đạm có vai trò giúp thai nhi hình thành và phát triển các mô của cơ thể. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ tạo thêm kháng thể nhằm tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Do đó, thực đơn của mẹ hàng cần cần có đủ các thức ăn như trứng, thịt, cá để bổ sung đủ lượng protein cần thiết.
- Omega 3
Omega 3 là một axit béo rất cần thiết trong suốt thai kỳ. Chúng có tác dụng hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ và thị lực tốt hơn. Đối với mẹ bầu, đây là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết. Đối với những phụ nữ đang có ý định mang thai, việc bổ sung Omega 3 từ sớm cũng giúp cho cơ thể mẹ có sự chuẩn bị tốt hơn.
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm ăn vào con không vào mẹ đúng chuẩn
Bước sang giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ bầu sẽ dần không còn ốm nghén nữa. Mặt khác, thai nhi cũng bước sang giai đoạn phát triển mới và cần nhiều dưỡng chất hơn. Do đó, mẹ bầu cần phải nghiên cứu việc điều chỉnh lượng thức ăn và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 mỗi ngày cho phù hợp.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ là cần kết hợp các loại chất cân bằng nhau từ nguồn thức ăn đa dạng như thịt, cá, rau củ và hoa quả. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng cần thiết để đảm bảo thai nhi được bổ sung dưỡng chất đầy đủ.
Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ có thể chia ra các giai đoạn sáng – trưa – tối trong ngày để việc xây dựng thực đơn dễ dàng hơn.
- Gợi ý cho bữa sáng
Vào mỗi bữa sáng, thay vì ăn cơm, mẹ có thể chọn lựa các món nhẹ nhàng, dễ ăn hơn như là bánh mì nguyên cám, trứng kết hợp với salad và một ly sữa để đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết. Mẹ có thể sử dụng sữa tách béo nếu không muốn tăng cân quá nhiều.
- Thực đơn cho bữa trưa và bữa tối
Về cơ bản, bữa trưa và bữa tối sẽ là bữa ăn quây quần cùng gia đình. Lúc này, mẹ bầu có thể ăn cơm kết hợp với canh và các món mặn như bình thường. Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn nên có đầy đủ thịt, cá, trứng, rau để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhất.
- Các bữa phụ trong ngày
Có rất nhiều món ăn nhẹ vừa ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ có thể lựa chọn để ăn các bữa phụ như là sữa chua, váng sữa, ngũ cốc, sinh tố, … Mẹ có thể ăn bữa phụ vào khoảng 10 giờ sáng hàng ngày hoặc đầu buổi chiều sau khi ngủ trưa dậy.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên hấp thu từ 1950 - 2000 calories và ăn kết hợp đầy đủ dưỡng chất chứ không nên ăn quá nhiều.
Ngoài ra, thực đơn 3 tháng cuối của mẹ bầu, đặc biệt là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Mặt khác, những dưỡng chất cần tăng cường bổ sung thêm qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng còn là axit béo, omega 3, sắt, canxi và choline.
Về cơ bản, mẹ bầu có thể sử dụng thực đơn đã sử dụng ở 3 tháng giữa thai kỳ mà không cần thay đổi và điều chỉnh quá nhiều. Mặt khác, mẹ bầu cũng cần chú ý một số vấn đề như:
- Uống đủ nước.
- Không được bỏ bữa.
- Các bữa ăn không nên cách nhau quá 4 tiếng.
- Tránh ăn ngọt và ăn quá nhiều tinh bột.
Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu cần có những chế độ dinh dưỡng linh hoạt để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Không cần quá cầu kỳ và mất nhiều thời gian, chỉ cần một số điều chỉnh nhỏ trong bữa ăn hàng ngày là mẹ bầu đã có thể hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết mà không lo tăng cân quá nhiều. Cùng tìm hiểu thực đơn dinh dưỡng bà bầu tăng cân ít mà con vẫn khỏe mạnh của Tuticare trong bài viết dưới đây nhé.
Để thai nhi khỏe mạnh, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Mặt khác, những chất dinh dưỡng này cần phải kết hợp với nhau để đảm bảo phát huy được hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Những dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu qua bữa ăn hàng ngày như:
- Axit folic
Trong quá trình mang thai, đây là dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp bé có thể tránh được những khiếm khuyết cơ thể như là bệnh hở hàm ếch, sứt môi, bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi… Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần bổ sung ít nhất từ 400-600mg axit folic mỗi ngày từ thực ăn hoặc thực phẩm chức năng.
- Sắt
Sắt đóng vai trò là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chùn còn là yếu tố giúp tạo ra enzyme cho hệ miễn dịch. Bổ sung đầy đủ sắt, đặc biệt qua thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên sẽ giúp mẹ có thể phòng được nhiều căn bệnh nguy hiểm do môi trường và không khí cho mẹ và bé. Trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ cần bổ sung ít nhất 45-90mg sắt.
- Canxi:
Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi phát triển xương khớp. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung ít nhất 800mg canxi mỗi ngày và lượng canxi cần tăng theo từng giai đoạn của thai kỳ.
- Protein
Protein hay chất đạm có vai trò giúp thai nhi hình thành và phát triển các mô của cơ thể. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ tạo thêm kháng thể nhằm tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Do đó, thực đơn của mẹ hàng cần cần có đủ các thức ăn như trứng, thịt, cá để bổ sung đủ lượng protein cần thiết.
- Omega 3
Omega 3 là một axit béo rất cần thiết trong suốt thai kỳ. Chúng có tác dụng hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ và thị lực tốt hơn. Đối với mẹ bầu, đây là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết. Đối với những phụ nữ đang có ý định mang thai, việc bổ sung Omega 3 từ sớm cũng giúp cho cơ thể mẹ có sự chuẩn bị tốt hơn.
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm ăn vào con không vào mẹ đúng chuẩn
Bước sang giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ bầu sẽ dần không còn ốm nghén nữa. Mặt khác, thai nhi cũng bước sang giai đoạn phát triển mới và cần nhiều dưỡng chất hơn. Do đó, mẹ bầu cần phải nghiên cứu việc điều chỉnh lượng thức ăn và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 mỗi ngày cho phù hợp.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ là cần kết hợp các loại chất cân bằng nhau từ nguồn thức ăn đa dạng như thịt, cá, rau củ và hoa quả. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng cần thiết để đảm bảo thai nhi được bổ sung dưỡng chất đầy đủ.
Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ có thể chia ra các giai đoạn sáng – trưa – tối trong ngày để việc xây dựng thực đơn dễ dàng hơn.
- Gợi ý cho bữa sáng
Vào mỗi bữa sáng, thay vì ăn cơm, mẹ có thể chọn lựa các món nhẹ nhàng, dễ ăn hơn như là bánh mì nguyên cám, trứng kết hợp với salad và một ly sữa để đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết. Mẹ có thể sử dụng sữa tách béo nếu không muốn tăng cân quá nhiều.
- Thực đơn cho bữa trưa và bữa tối
Về cơ bản, bữa trưa và bữa tối sẽ là bữa ăn quây quần cùng gia đình. Lúc này, mẹ bầu có thể ăn cơm kết hợp với canh và các món mặn như bình thường. Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn nên có đầy đủ thịt, cá, trứng, rau để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhất.
- Các bữa phụ trong ngày
Có rất nhiều món ăn nhẹ vừa ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ có thể lựa chọn để ăn các bữa phụ như là sữa chua, váng sữa, ngũ cốc, sinh tố, … Mẹ có thể ăn bữa phụ vào khoảng 10 giờ sáng hàng ngày hoặc đầu buổi chiều sau khi ngủ trưa dậy.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên hấp thu từ 1950 - 2000 calories và ăn kết hợp đầy đủ dưỡng chất chứ không nên ăn quá nhiều.
Ngoài ra, thực đơn 3 tháng cuối của mẹ bầu, đặc biệt là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Mặt khác, những dưỡng chất cần tăng cường bổ sung thêm qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng còn là axit béo, omega 3, sắt, canxi và choline.
Về cơ bản, mẹ bầu có thể sử dụng thực đơn đã sử dụng ở 3 tháng giữa thai kỳ mà không cần thay đổi và điều chỉnh quá nhiều. Mặt khác, mẹ bầu cũng cần chú ý một số vấn đề như:
- Uống đủ nước.
- Không được bỏ bữa.
- Các bữa ăn không nên cách nhau quá 4 tiếng.
- Tránh ăn ngọt và ăn quá nhiều tinh bột.
Đăng nhập để tạo list quà Đăng ký ngay nếu bạn chưa có tài khoản.
Mùa Sinh Fair 2022
