MÙA SINH FAIR
Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu cần được thiết lập một cách khoa học vì nó mang tính quyết định tới cân nặng và sự phát triển của thai nhi. Trong đó, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý tới dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi.
Năng lượng: Cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu cũng thay đổi đáng kể. Trung bình, bà mẹ mang thai trong 3 tháng đầu cần cung cấp khoảng 2300 - 2400 kcal/ngày;
Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,...), thịt gia cầm, ngũ cốc,... Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể dùng thêm viên uống bổ sung axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ;
Protein: Rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai. Không chỉ vậy, protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng cường sản sinh máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và heo,... trong cả 3 bữa ăn. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần khoảng 85 - 90g protein/ngày, cao hơn bình thường 10-15g/ngày;
Sắt: Bà bầu cần được cung cấp 36 - 40 mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần tăng cường vào thực đơn ăn uống của mẹ bầu gồm thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,... Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm viên uống cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ;
Vitamin A: Mẹ bầu cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin A gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau màu xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ;
Canxi và vitamin D: Là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi trong trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D;
Vitamin C: Có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ, giúp xương bé chắc khỏe hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, quả,...;
Các nguyên tố vi lượng: Magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA,... cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cho bà bầu.
>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng giữa
Để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất nhằm duy trì tốt sức khỏe mẹ và thai thi, đòi hỏi bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu với một số hàm lượng dưỡng chất cao hơn bình thường. Trong mỗi tháng, thai nhi sẽ có những sự thay đổi khác nhau nên mẹ bầu cũng có sự khác biệt nho nhỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Vậy chế độ ăn uống cụ thể cho từng tháng như thế nào là hợp lý, cần bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu nào trong dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu?
Mẹ bầu thường phải đối mặt với những thay đổi trong cơ thể và có những biểu hiện ốm nghén như buồn nôn, bụng thường xuyên bị khó chịu,... do sự thay đổi trong lượng hormone nội tiết tố của cơ thể tăng cao. Tình trạng này có thể khiến bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Để cải thiện sức khỏe và tránh trường hợp thiếu chất, mẹ bầu cần thêm những loại thực phẩm dưới đây.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:
Một số loại quả như cam, quýt giàu vitamin C và các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt macca là thành phần quan trọng trong khẩu phần ăn cho mẹ bầu giai đoạn này.
Ngoài ra, để chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất, mẹ nên ăn thường xuyên các loại rau như rau chân vịt, cải chíp, cải bó xôi, cải Brussels, bông cải xanh,... các loại củ như măng tây, khoai lang, khoai tây, cà rốt, bí đỏ và củ dền cũng rất tốt cho mẹ bầu giai đoạn này.
Các loại thực phẩm giàu protein có thể bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ… với lượng khuyến nghị từ 85 - 90 gram protein mỗi ngày. Đây cũng là nhóm thực phẩm nhằm hỗ trợ sản sinh các lượng máu cung cấp đủ cho mẹ và thai nhi cũng như giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm mới có thai nên kiêng gì để tránh những loại thực phẩm không tốt cho thai kỳ.
Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu cần được thiết lập một cách khoa học vì nó mang tính quyết định tới cân nặng và sự phát triển của thai nhi. Trong đó, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý tới dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi.
Năng lượng: Cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu cũng thay đổi đáng kể. Trung bình, bà mẹ mang thai trong 3 tháng đầu cần cung cấp khoảng 2300 - 2400 kcal/ngày;
Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,...), thịt gia cầm, ngũ cốc,... Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể dùng thêm viên uống bổ sung axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ;
Protein: Rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai. Không chỉ vậy, protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng cường sản sinh máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và heo,... trong cả 3 bữa ăn. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần khoảng 85 - 90g protein/ngày, cao hơn bình thường 10-15g/ngày;
Sắt: Bà bầu cần được cung cấp 36 - 40 mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần tăng cường vào thực đơn ăn uống của mẹ bầu gồm thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,... Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm viên uống cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ;
Vitamin A: Mẹ bầu cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin A gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau màu xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ;
Canxi và vitamin D: Là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi trong trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D;
Vitamin C: Có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ, giúp xương bé chắc khỏe hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, quả,...;
Các nguyên tố vi lượng: Magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA,... cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cho bà bầu.
>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng giữa
Để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất nhằm duy trì tốt sức khỏe mẹ và thai thi, đòi hỏi bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu với một số hàm lượng dưỡng chất cao hơn bình thường. Trong mỗi tháng, thai nhi sẽ có những sự thay đổi khác nhau nên mẹ bầu cũng có sự khác biệt nho nhỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Vậy chế độ ăn uống cụ thể cho từng tháng như thế nào là hợp lý, cần bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu nào trong dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu?
Mẹ bầu thường phải đối mặt với những thay đổi trong cơ thể và có những biểu hiện ốm nghén như buồn nôn, bụng thường xuyên bị khó chịu,... do sự thay đổi trong lượng hormone nội tiết tố của cơ thể tăng cao. Tình trạng này có thể khiến bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Để cải thiện sức khỏe và tránh trường hợp thiếu chất, mẹ bầu cần thêm những loại thực phẩm dưới đây.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:
Một số loại quả như cam, quýt giàu vitamin C và các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt macca là thành phần quan trọng trong khẩu phần ăn cho mẹ bầu giai đoạn này.
Ngoài ra, để chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất, mẹ nên ăn thường xuyên các loại rau như rau chân vịt, cải chíp, cải bó xôi, cải Brussels, bông cải xanh,... các loại củ như măng tây, khoai lang, khoai tây, cà rốt, bí đỏ và củ dền cũng rất tốt cho mẹ bầu giai đoạn này.
Các loại thực phẩm giàu protein có thể bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ… với lượng khuyến nghị từ 85 - 90 gram protein mỗi ngày. Đây cũng là nhóm thực phẩm nhằm hỗ trợ sản sinh các lượng máu cung cấp đủ cho mẹ và thai nhi cũng như giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm mới có thai nên kiêng gì để tránh những loại thực phẩm không tốt cho thai kỳ.
Đăng nhập để tạo list quà Đăng ký ngay nếu bạn chưa có tài khoản.
Mùa Sinh Fair 2022
