Các loại hạt, củ, quả giúp mẹ sau sinh nhiều sữa

Sau sinh, mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình những loại hạt, củ quả sau đây để có nguồn sữa dồi dào cung cấp cho con yêu nhé

Các loại hạt

1. Hạt bí

Hạt bí bỏ vỏ, giã nát thành dạng bột đem trộn với nước mỗi khi uống. Dùng khi bụng đói và duy trì liên tục 3 – 5 ngày mẹ sẽ thấy sữa về nhiều hơn.

2. Lạc (lạc nhân):

Ăn cháo lạc với gạo tẻ giúp kích thích nguồn sữa

Nấu cháo gạo tẻ với lạc đến khi đặc lại cho đường phèn vào khuấy đều. Ăn khi còn nóng để kích thích sữa về.

3. Hạt vừng (mè):

Hạt vừng đen có công dụng rất tốt trong việc kích thích nguồn sữa. Phương thuốc này được sử dụng phổ biến ở các quốc gia châu Á.

Cách 1: Mẹ có thể dùng hạt mè nấu chung bột sắn dây thành món chè hoặc uống sữa mè đen, ăn cháo mè đen để có được nguồn sữa dồi dào. Ngoài ra, hạt vừng trắng cũng giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng hơn.

Hạt mè đen được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á.

Cách 2: Lấy 30g vừng đen giã nhỏ; cùng với gạo tẻ (chừng 50-60g) cho vào nước nấu nhừ thành cháo mà ăn. Món cháo này vừa có tác dụng lợi sữa, vừa nhuận tràng, thích hợp với phụ nữ sau khi sinh bị táo bón, và không đủ sữa cho con bú.

Cách 3: Vừng 30g giã nhỏ, tằm rang khô 10g nghiền vụn (có thể theo tỷ lệ này làm nhiều, bảo quản tốt để dùng dần). Cả 2 thứ đem trộn với đường đỏ (vị vừa ăn), đổ nước sôi vào, đậy nắp kín, sau 10 phút thì uống. Mỗi ngày uống 1 lần lúc đói. Chỉ uống 2 ngày là sữa bắt đầu ra, uống sau 4 ngày thì sữa ra đều và đủ cho con bú.

4. Ngũ cốc

Yến mạch, hạt kê, gạo... là những hạt ngũ cốc phổ biến dùng kích thích sữa

Các hạt ngũ cốc phổ biến dùng để kích thích sữa bao gồm: yến mạch, kê, và gạo. Trong đó, yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tối ưu hơn cả. Protein, vitamin và các khoáng tố trong yến mạch và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, và làm tinh thần thư thái và xua tan cơn trầm cảm. Đó là cách tăng nguồn sữa mẹ. Thêm vào đó, chất sắt dồi dào trong yến mạch được hấp thụ từ mẹ còn bổ trợ ngược lại cho con.

5. Các cây họ đậu

Các cây họ đậu bao gồm đậu đen, đậu xanh và đậu lăng đều rất tốt cho mẹ sau sinh trong việc gia tăng lượng sữa.

6. Gạo nếp

Ngoài việc sử dụng để massage ngực cho sữa mau về, gạo nếp còn được khuyên nên ăn để tạo thêm sữa với món cháo giò gạo nếp và đậu xanh.

7. Gạo lức

Gạo lức giúp cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

Các loại củ quả

1. Chuối sứ

Lớp men của chuối sứ rất tốt trong việc tăng lượng sữa nếu mẹ ăn thường xuyên.

2. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh cũng là một loại quả thông dụng giúp lợi sữa sau sinh

Có thể nói đu đủ xanh là loại quả thông dụng nhất để giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Người ta có thể đem nấu cháo hoặc hầm canh cùng móng giò vừa làm thức ăn bồi bổ cho mẹ vừa làm tăng lượng sữa cho bé. Không những thế, đu đủ xanh còn khiến sữa đặc hơn, tốt hơn cho trẻ.

3. Cà rốt, củ cải và khoai lang chứa beta-carotene cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Riêng cà rốt còn chứa phytoestrogen có tác dụng kích thích sữa về.

4. Sung

Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá sung non giúp lợi sữa cho sản phụ. Mỗi ngày mẹ dùng khoảng 10 – 20g quả và lá sắc lấy nước uống. Nếu ngán, mẹ có thể nấu canh, muối sổi đều rất ngon.

5. Tỏi:

Từ xa xưa, tỏi đã là một vị thuốc tự nhiên thần diệu để tiêu trừ các loại bệnh tật. Và tỏi cũng giúp tăng sản xuất sữa và là một chất chống oxy hóa mạnh. Chỉ cần thêm vài tép tỏi vào món rau xào hàng ngày là đủ. Nếu mẹ không quen sử dụng tỏi, hãy thử từ từ từng chút một và quan sát phản ứng của em bé.

6. Gừng cũng có ích với các mẹ đang cho con bú. Mẹ có thể thêm gừng vào bữa ăn hoặc uống trà gừng, ăn mứt gừng đều được.

7. Loại quả hạch:

Quả hạch bao gồm hạnh nhân, hạt điều cũng có công dụng trong việc tạo sữa cho mẹ sau sinh.

8. Quả mướp

Quả mướp có tác dụng lợi sữa cho sản phụ mới sinh, giúp huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung.

9. Củ sen

Mẹ mới sinh được ăn củ sen sẽ loại bỏ những gì còn tắc nghẽn trong ổ bụng, giúp tiêu hóa tốt để kích thích sự thèm ăn làm gia tăng lượng sữa để nuôi dưỡng trẻ khỏe mạnh.