MÁCH LẺO CHO MẸ

3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để con tăng cân mẹ dễ đẻ?

29-07-2019, 10:16 am     0 1926

3 tháng cuối là giai đoạn mẹ bầu cần ăn nhiều để bổ sung dưỡng chất giúp em bé tăng cân. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho mẹ bầu. Có những thực phẩm mẹ bầu nên ăn và có những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn để giúp mẹ tiêu hóa tốt và dễ đẻ hơn. Mẹ nên tham khảo những thông tin chi tiết sau đây.

Tổng hợp những thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào giai đoạn cuối thai kỳ

Vào cuối thai kỳ những thực phẩm mẹ cần bổ sung là khá nhiều. Tuy nhiên mẹ nên chú ý vào những thực phẩm sau:

  1. Tinh bột

Tinh bột là một trong những thực đơn không thể thiếu là nguồn năng lượng phục vụ cho các hoạt động trong cơ thể của mẹ bầu. Tinh bột cũng là nguồn năng lượng duy nhất có ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi.

 

Tuy nhiên, tinh bột cần được bổ sung đúng số lượng không nên ăn quá nhiều tinh bột để tránh tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên ăn các loại tinh bột như:  Khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lức, bánh mì nguyên cám.

  1. Chất đạm (Protein)

Đạm là dưỡng chất quan trọng đối với thai nhi. Nhờ chất đạm, cơ thể bé cưng sẽ trở nên cứng cáp hơn. Giúp mẹ bầu có thêm lượng sữa để chuẩn bị cho quá trình nuôi con sắp tới.

Mẹ bầu nên ăn nhiều trứng, các loại hải sản và cá tươi từ 2 – 3 lần/tuần. Tăng cường sữa tươi không đường từ 2-3 cốc/ngày. Các loại thịt trắng như gà, cá cũng cung cấp đạm rất dồi dào.

  1. Bố sung thêm canxi

Để giúp xương bé cứng cáp các mẹ nên bổ sung thêm canxi ở giai đoạn 3 tháng cuối để giúp bé có đủ lượng canxi cần thiết. Đồng thời giúp mẹ tránh được nguy cơ loãng xương sau sinh.

Mẹ bầu nên ăn các loại tôm, cua cá nhỏ vừa giàu canxi lại dễ chế biến. Đồng thời uống nước cam một ly nhỏ mỗi ngày. Sữa tươi không đường 2 cốc/ngày, sữa chua và các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ, cải xanh.

  1. Chất béo

Theo các chuyên gia, 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất. Vì vậy mẹ nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt cho mẹ và bé như dầu oliu, các loại hạt… Mẹ nên thêm khẩu phần ăn dầu ô-liu, dầu vừng, hướng dương, hạnh nhân, óc chó, cá biển, cá hồi, cháo mè đen…

 

  1. Sắt

Bổ sung sắt khi mang thai giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng phổ biến ở hầu hết phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu nên ăn: Thịt bò, bí ngô, chuối, mía (nên uống nước mía từ 2-3 lần/tuần), quả chà là khô, các loại đậu đỗ.

  1. Nước

Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết. Đồng thời làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và hạn chế nguy cơ táo bón khi mang thai.

  1. Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12

Những vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển khỏe mạnh của cơ. Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón là khá phổ biến ở giai đoạn này. Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu các vitamin này.

Mẹ bầu nên ăn: Cam, quýt, bưởi, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, đậu hũ, nước dừa.

  1. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết. Giúp cơ thể hấp thụ canxi và sửa chữa các mô bị hỏng. Magiê giúp mẹ bầu thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu dùng 350- 400mg magiê mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các nguồn magiê tốt nhất là các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.

Tổng hợp những thực phẩm bà bầu không nên ăn những tháng cuối

Bà bầu tháng cuối không nên ăn một số loại thức ăn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong đó, các món nên tránh là:

- Thức ăn chiên rán nhiều mỡ: Thức ăn chiên rán quá nhiều dầu mỡ thực sự không tốt đối với mẹ bầu. Bởi ăn quá nhiều thức ăn này sẽ khiến khó tiêu, đầy bụng.

- Thức ăn mặn: Ăn mặn thực sự cũng không tốt. Bởi ăn mặn quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp tiền sản giật, tích nước, phù nề tay chân và khiến thai nhi khó hấp thu dưỡng chất. Do đó, hãy đặc biệt cẩn trọng và hạn chế muối khi nấu các món cho mình ăn.

- Thức ăn tái hoặc đã hỏng: Đây là những món ăn mà bà bầu nên tuyệt đối tránh xa, dù là đang trong tháng cuối thai kỳ hay những tháng trước đó. Nếu sử dụng những loại thức ăn này, thể chất và trí não của thai nhi có thể không phát triển tốt.

- Lạm dụng thuốc bổ: Bên cạnh đó, mẹ bầu chú ý không nên sử dụng thuốc bổ quá nhiều. Việc bổ sung dưỡng chất thông qua con đường ăn uống được khuyến khích nhưng nếu sử dụng các loại thuốc thì sẽ gây áp lực với cơ thể, thậm chí làm chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

HỆ THỐNG CỬA HÀNG TUTICARE
TRÊN TOÀN QUỐC
Tìm cửa hàng gần bạn nhất
Lựa chọn thành phố Bố Mẹ đang sống để được chính sách giá tốt nhất,
miễn phí vận chuyển & giao hàng nhanh chóng
Miền Bắc và lân cận Miền Trung và lân cận Miền Nam và lân cận
Close