Khi mang thai bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi tốt nhất!

 Vai trò của canxi cho bà bầu trong và sau quá trình mang thai.

- Canxi là chất rất quan trọng cấu tạo nên cơ thể người. Nó càng đặc biệt quan trọng hơn đối với phụ nữ mang thai.

Trong cơ thể người, 99% canxi nằm trong hệ xương, 1% còn lại nằm trong các dịch và các tế bào của cơ thể. Vì xương là mô sống nên hàng ngày canxi đều lắng đọng và thoát khỏi bộ xương nên việc cung cấp canxi thường xuyên giúp cho cơ thể bù đắp lượng canxi đã mất.

Khi mang thai, việc cung cấp đủ nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương mẹ bầu.

Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi sẽ dẫn đến các hậu quả sau:

- Thiếu canxi cho bà bầu:

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng. Mẹ bầu dễ dẫn đến bệnh lí loãng xương sau này.

Khi mang bầu không bổ sung đủ canxi sẽ khiến mẹ bầu đau nhức xương khớp, đau lưng, bị chuột rút…

Với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Mẹ bầu không bổ sung đủ canxi, sinh con ra bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Những hiện tượng này sẽ thể hiện càng ngày một rõ hơn.

Nhưng nhu cầu bổ sung canxi cho mỗi giai đoạn là khác nhau. Mẹ cùng tìm hiểu nhu cầu canxi cho mỗi giai đoạn để có chế độ bổ sung canxi cho phù hợp nhé.

Trong quá trình mang thai: trong mỗi giai đoạn mang thai nhu cầu bỏo sung canxi lại khác nhau

- Tam cá nguyệt thứ 1 ( 3 tháng đầu): Hàm lượng canxi cho mẹ  bầu là 800mg/ngày.

- Tam cá nguyệt thứ 2 ( 3 tháng giữa): Hàm lượng canxi cho mẹ bầu là 1000mg/ngày.

- Tam cá nguyệt thứ 3 ( 3 tháng cuối): Hàm lượng canxi cho bà bầu là 1500mg/ngày

Sau sinh: Trong quá trình cho con bú mẹ vẫn nên bổ sung canxi đầy đủ với để đảm bảo 100ml sữa mẹ có chứa ít nhất 34mg canxi. Vì thế mỗi ngày mẹ vẫn cần bổ sung 1500mg canxi trong khẩu phần dinh dưỡng của mình.

Các nguồn bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu:

- Sữa và chế phẩm từ sữa:

Sữa là thức uống phổ biến cung cấp nhiều Canxi nhất không chỉ dành cho tất cả mọi người mà còn cho cả mẹ bầu.Ngoài ra những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa hạt... cũng là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

- Rau xanh

Ăn rau gì chứa nhiều canxi cho bà bầu là câu hỏi của nhiều mẹ. Mẹ có biết, canxi còn nằm trong nhiều loại rau phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Canxi chứa nhiều trong rau cải chíp, súp lơ xanh, rau dền cơm...

- Các loại hạt:

Mẹ cũng có thể bổ sung canxi thông qua những món ăn vặt từ hạt: hạt hạnh nhân, hạt óc chó .....

- Thủy hải sản:

Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi mà rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày như: tôm đồng, cá chạch, ....

- Hoa quả:

Sau bữa ăn chính mẹ không nên bỏ qua bữa tráng miệng với các loại hoa quả giàu canxi như: quả cam, quả chuối,....

Trong một quả cam có chứa khoảng 75mg Canxi. Vừa giúp mẹ tráng miệng vừa là thực phẩm giàu canxi cho bầu để mẹ bổ sung trong thời kỳ mang thai.

Chuối giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn. Mỗi ngày mẹ ăn một quả chuối sẽ giúp tinh thần vui vẻ hơn kèm theo đó bổ sung lượng canxi, kali .. cho mẹ .

Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu và sau sinh:

Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu thông qua thực phẩm có thể chưa đáp ứng đủ được nhu cầu cung cấp canxi cho mẹ và bé. Chính vì vậy mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng các thuốc canxi cho bà bầu úc.

Mẹ bầu khi bổ sung cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng và cách bổ sung cho phù hợp.

Những lưu ý cách sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ mang bầu.

Mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử gì về bệnh lí thì có thể bổ sung thuốc canxi bình thường nhưng theo liều lượng chỉ dẫn của bác sĩ.

Mẹ không được bổ sung vượt quá 2500mg/ngày để tránh quá liều gây ra lượng canxi tăng trong máu.

Khi bổ sung canxi thì bác sĩ thường kèm theo vitamin D. Vì vitamin D giúp tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.

Mẹ bầu nên bổ sung các thuốc canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, không nên uống vào buổi tối vì khó tiêu hóa dễ lắng cặn gây sỏi thận.
Khi bổ sung canxi mẹ nên đồng thời bổ sung Vitamin C giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.

Khi mang thai không được bổ sung canxi và sắt cùng một thời điểm. Vì 2 chất này sẽ tương tác với nhau làm giảm hiệu quả hấp thu của cả 2 chất.

Review những thuốc bổ sung canxi cho bà bầu loại nào tốt nhất hiện nay.

Canxi cho bà bầu loại nào tốt là câu hỏi của nhiều mẹ khi bổ sung canxi. Bài viết sau đây sẽ giúp review khách quan những sản phẩm hot nhất trên thị trường.

Canxi cho bà bầu Ostelin và vitamin D

Là một trong những sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được tin dùng tốt nhất hiện nay. Ostelin và vitamin D được nhập khẩu từ Úc.

Thành phần 1 viên Canxi Ostelin và Vitamin D:

- 1,5g canxi cacbonat (bằng với 600mg canxi nguyên tố).

- 12.5mcg cholecalciferol (bằng với Vitamin D3 500 IU).

- Thành phần không chứa màu và vị tự nhiên, tuyệt đối không có chất bảo quản, tinh bột và gluten.

Ưu điểm:

- Thành phần an toàn tuyệt đối cho bà bầu và mẹ cho con bú. Được sử dụng cho tất cả mọi người có nhu cầu bổ sung canxi.

- Dạng viên dễ uống cho mẹ bầu, đặc biệt với mẹ bầu bị ốm nghén.

- Chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao.

- Trong 1 viên Canxi Ostelin và Vitamin D có chứa sẵn 2 hợp chất này nên việc hấp thụ canxi cho mẹ bầu rất tốt. Mẹ không cần bổ sung các thuốc vitamin D bên ngoài nữa

Nhược điểm:

- Sản phẩm chưa được cấp phép tại nước ta. Nên khi mua mẹ cần mua tại nơi bán uy tín để tránh hàng giả hàng nhái.

- Sản phẩm chưa được cấp phép bán tại Việt Nam cho nên khi mua hàng mẹ cần chọn mua ở những cửa hàng uy tín tránh hàng giả hàng nhái

- Thành phần trong Ostelin và Vitamin D có chứa canxi carbonate khó hấp thu. Một số mẹ khi sử dụng sẽ xảy ra các hiện tượng táo bón, đầy bụng, khó tiêu...Vì vậy trong khẩu phần ăn mẹ nên bổ sung thêm nhiều chất xơ hơn

- Bổ sung canxi lâu dài có thể gây ra tình trạng nóng trong người, sỏi thận, táo bón.

- Trong thành phần không có vitamin K2 giúp tăng cường hấp thụ canxi một cách hiệu quả vừa ngăn ngừa lắng đọng, dư thừa canxi.

Cách sử dụng:

- Với bà bầu tối đa dùng 2 viên trên ngày

- Tam cá nguyệt 1,2 uống từ 1 viên

- Tam cá nguyệt thứ 3 mỗi ngày dùng 2 viên 

Canxi cho bà bầu Nature Made 500 mg and Vitamin D của Mỹ

Sản phẩm là thương hiệu nổi tiếng của Mỹ

Thành phần:

- chứa 500 mg canxi carbonate với thành phần chiết xuất hoàn toàn tự nhiên

- Vitamin D3 (400IU) là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, có chức năng làm tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột.

- Thành phần không chứa màu và vị tự nhiên, tuyệt đối không có chất bảo quản, tinh bột và gluten.

Ưu điểm:

- An toàn tuyệt đối với mẹ bầu và thai nhi, đạt tiêu chuẩn GMO của Mỹ.

- Chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao.

Nhược điểm:

- Sản phẩm Canxi cho bà bầu Nature Made chưa được cấp phép bán tại Việt Nam cho nên khi mua hàng mẹ cần chọn mua ở những cửa hàng uy tín tránh hàng giả hàng nhái.

- Dạng viên nén khó uống hơn.

- Thành phần không có vitamin K2 giúp tăng cường hấp thụ canxi một cách hiệu quả ngăn ngừa lắng đọng, dư thừa canxi.

Cách sử dụng:

- Mẹ bầu nên dùng 3 viên/ ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thông qua bài viết, đã giúp mẹ hiểu đúng vai trò của canxi cho bà bầu và  các lưu ý khi dùng thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Việc bổ sung canxi cũng rất quan trọng. Chính vì vậy mẹ nên tham khảo và sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.