Bà bầu nên ăn cá gì?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Một số loại thực phẩm có thể rất bổ dưỡng, tuy nhiên nó lại là những món kiêng kỵ với mẹ bầu. Vậy bà bầu nên ăn cá gì? Đâu là món mẹ bầu nên ăn và nên tránh. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

>>Xem thêm: 10 Dấu hiệu báo sắp sinh con (chuyển dạ) chuẩn bác sĩ khuyến cáo

Cá vẫn được xem là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe khi dồi dào hàm lượng canxi, sắt, axit folic, axit béo omega… Bà bầu vẫn được khuyến khích ăn cá trong thai kỳ để cung cấp dinh dưỡng nuôi thai thông minh ngay từ trong trứng. Mặc dù cá tốt, nhưng không phải tất cả các loại cá đều tốt cho mẹ bầu. Mẹ bầu cần tránh những loại cá chứa nhiều thủy ngân gây hại não thai nhi dưới đây.

Cá thu

Cá thu giàu axit béo omega-3, axit folic, vitamin D, canxi, sắt cho bà bầu, kẽm… là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển trí não và thể chất của thai nhi. Tuy nhiên, cá thu cũng chứa hàm lượng thủy ngân cao. Mẹ bầu ăn nhiều cá thu sẽ hấp thu thủy ngân, làm ảnh hưởng não bộ thai nhi khiến con ra đời kém thông minh, khả năng tư duy kém.

Cá kiếm

Cá kiếm chứa hàm lượng thủy ngân cao. Khi thủy ngân lắng đọng trong nước, sẽ tự động chuyển hóa thành methylmercury, được cá hấp thụ và gắn chặt vào từng tế bào cá. Dù có rửa sạch cá và chế biến kỹ, thì lượng thủy ngân này vẫn không mất đi. Do đó, để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển trí não thai nhi, mẹ bầu tuyệt đối không ăn cá kiếm.

Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin D, omega-3 axit, canxi cho bà bầu, sắt… tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn cá ngừ hoặc chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Theo các chuyên gia, hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ cao gấp 7 lần so với các loại cá chứa nhiều thủy ngân khác. Khi mẹ bầu ăn cá ngừ, cơ thể sẽ hấp thụ lượng thủy ngân này, gây hại não bộ thai nhi.

Ngoài việc nói không với những loại cá chứa nhiều thủy ngân, mẹ bầu nên ăn các loại cá nhỏ, tốt cho trí não thai nhi, hàm lượng thủy ngân thấp. Giàu hàm lượng axit folic, axit omega-3, vitamin D, canxi, sắt… các loại cá nhỏ không chỉ giúp nuôi thai nhi cao lớn, phát triển trí não mà còn tăng cường miễn dịch, tăng cường thị lực thai nhi cũng như ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh do thiếu hụt axit folic trong thai kỳ.

Cá mòi

Cá mòi là nguồn cung cấp vitamin D, DHA bầu dồi dào. Cá mòi cũng nhiễm thủy ngân ít hơn những loài cá khác. Mẹ bầu ăn cá mòi tăng cường miễn dịch, nuôi thai nhi cao lớn, thông minh, tốt cho thị lực thai nhi và ngăn ngừa dị tật.

Cá cơm

Cá cơm giàu canxi, axit folic, axit béo omega-3… cá cơm cũng chứa rất ít thủy ngân. Mẹ bầu có thể ăn cá cơm thường xuyên trong suốt thai kỳ để thai nhi phát triển trí não và thể chất, ngăn ngừa dị tật do thiếu hụt axit folic và canxi.

Cá trích

Cá trích giàu vitamin A, D, canxi, sắt, axit folic, axit béo omega-3. Cá trích cũng chứa ít thủy ngân. Mẹ bầu có thể ăn cá trích thường xuyên trong thai kỳ để giúp nuôi thai nhi phát triển cả thể chất và trí não, con ra đời thông minh, cao lớn.

Những lưu ý khi mẹ bầu ăn cá

- Cần chế biến kỹ: Khi ăn cá, mẹ bầu cần ăn cá đã được nấu chín kỹ để phòng ngừa tình trạng nhiễm khuẩn, gây hại cho thai.

- Chọn mua cá ở cửa hàng uy tín, an toàn: Mẹ bầu cần chọn cá tươi ở những cửa hàng có uy tín, an toàn. Mẹ cũng không nên ăn các loại cá được nuôi trong môi trường ô nhiễm.

- Không ăn quá nhiều cá: Ngoài việc nói không với những loại cá nhiễm thủy ngân, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều cá. Chỉ nên ăn dưới 350gr cá trong một tuần.

>>Xem thêm: Cập nhập chế độ thai sản 2019 mới mẹ biết để không mất quyền lợi